Warm Up (Before circuit)

5 minutes inclined treadmill walk
or
5 minutes bicycle on high level

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Warm up (in circuit)

Foam roller
30 x air squats
20 x forward lunge
20 x reverse lunge
12 x curtsy lunge

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Workout (repeat x 3)

2 x  staggered lunges (on track - with dumbbells)

10 x overhead forward lunge (with plate)
10 x overhead reverse lunge (with plate)
12 x overhead squats
10 x box jumps to press

To finish

Abdominals

Plank (1 - 2 mins)

Calentamiento (antes del circuito)

5 minutos de caminata inclinada en la cinta de correr

o

5 minutos de bicicleta en nivel alto

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Calentamiento (en el circuito)

Rodillo de espuma

30 sentadillas al aire

20 x lunge hacia adelante

20 x lunge inverso

12 x lunge curtsy

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Entrenamiento (repetir x3)

2 x estocadas escalonadas (en pista - con mancuernas)

10 x lunge adelante por encima de la cabeza (con placa)

10 x lunge inverso por encima de la cabeza (con placa)

12 sentadillas por encima de la cabeza

10 x saltos de caja a la prensa

Para terminar

Abdominales

Plancha (1 - 2 minutos)

CORE SECTION

CORE

SIDE PLANK RAISES
PLANK WORMS
PLANK DB RAISES

REPEAT FOR 20 SECS EACH NO STOPPING FOR 3 ROUNDS